Правильное питание в офисе. Система здорового питания.
Правильно ли мы питаемся? Наверно, многие из нас ответят на этот вопрос отрицательно, приведя в свое оправдание тысячи причин плавающий рабочий график, дедлайны на работе, когда даже некогда выйти и пообедать.
Часто в рабочее время мы перекусываем тем, что первым попадает нам под руку, а под руку нам обычно попадают чипсы, сухарики, быстрорастворимая лапша, бутерброды – все эти продукты отрицательно сказывается не только на нашем здоровье и самочувствии, но и на качестве нашей кожи, волос и зубов. Что же делать, страдать от голода? Ни в коем случае. Устраиваем себе месячник здоровья и волевым решением отказываемся от всех продуктов, что приносят нам вред и подбираем им полезную замену.
Наша стратегия на месяц - меняем систему питания! В следующий свой поход в магазин мы отказываемся от всех продуктов из первой колонки и заменяем их продуктами из третьей колонки.
1.Отказываемся от: Чипсов, крекеров, печенья
Чем вредно: Очень калорийно, не содержит полезных веществ, отрицательное воздействие на печень
Заменяем на: Мюсли (заливаем их йогуртом или кефиром)
Чем полезно: Улучшают умственную деятельность, заражают энергией, содержат полезные углеводы
2.Отказываемся от: Шоколадных батончиков
Чем вредно: Очень калорийно Содержат вредные красители, жиры, вкусовые добавки
Заменяем на: Батончики-мюсли
Чем полезно: Содержат в составе мед и фруктозу, заряжают энергией
3.Отказываемся от: Бутербродов с колбасой
Чем вредно: Колбаса содержит много искусственных добавок, плохо сочетается с хлебом
Заменяем на: Бутерброды из цельнозерновых хлебцев с сыром
Чем полезно: Содержат витамины (группы В) и кальций, нежирный сыр снижают уровень холистерина и улучшает память
4.Отказываемся от: Газированных напитков
Чем вредно: Содержат много вредных добавок и красителей, содержание сахара на банку – до 10 ложек, ортофосфорная кислота вымывает кальций их организма
Заменяем на: Зеленый чай с медом
Чем полезно: Чай повышает работоспособность, выводит токсины Содержит витамины (С,Р, В1, РР)Мед повышает иммунитет, активирует работу клеток мозга, благотворно сказывается на микрофлоре кишечника.
5.Отказываемся от: Продуктов быстрого приготовления (супы, пюре, лапша)
Чем вредно: Содержат много соли, ароматических добавок, глютаматов, красителей
Заменяем на: Каши. Сухофрукты
Чем полезно: Каши полезны для пищеварения. Сухофрукты – кладезь полезных веществ!Сушеные финики – содержат в 10 раз больше полезных веществ чем свежие, заряжают энергией на весь день.
6.Отказываемся от: Молочного шоколада
Чем вредно: Содержит искусственные добавки
Заменяем на: Горький шоколад
Чем полезно: Повышает сопротивляемость организма к вирусам. Нормализует давление, поднимает настроение
7.Отказываемся от: Сухариков
Чем вредно: Очень калорийныСодержат много красителей и вкусовых добавок
Заменяем на: Орехи
Чем полезно: Грецкие орехи укрепляют иммунитет, способствуют снижению веса. Фундук – улучшает работу мозга. Бразильский орех – всего в 2 содержится дневная норма. Селена, который улучшает состояние кожи и волос.
В следующий раз в супермаркете когда ваша рука потянется к быстрорастворимым продуктам, подумайте и сделайте правильный выбор, например, в пользу сухофруктов – это не только утолит голод, но и зарядит вас энергией, витаминами, микроэлементами, к тому же они вкусные!
