«КАБИНЕТНЫЙ ЧЕЛОВЕК» — РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПАУЗЫ - Форум эзотерики

Понедельник, 18.12.2017, 06:15
Вы вошли как Прохожий | Группа "Гости" | RSS

REIKI ART

«КАБИНЕТНЫЙ ЧЕЛОВЕК» — РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПАУЗЫ - Форум эзотерики



[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум эзотерики » Работа с энергиями, практики,техники и т.д. на Reiki ART. » ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ . » «КАБИНЕТНЫЙ ЧЕЛОВЕК» — РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПАУЗЫ
«КАБИНЕТНЫЙ ЧЕЛОВЕК» — РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПАУЗЫ
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:11 | Сообщение # 1
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Расслабляющие паузы просто необходимы!
Физкультурная пауза или производственная гимнастика, когда-то это было обязательным условием, при формировании правильного рабочего дня. Гимнастика проводилась в середине и в конце рабочего дня, это способствовало быстрому вхождению в работу в начале дня и предупреждало снижение работоспособности в последние часы работы. Богатый опыт прошлых лет, многочисленные научные исследования, утверждают неоспоримую пользу введения производственной гимнастики в режим рабочего дня. Сегодня попытки ввести такую практику вызывают у многих улыбку.
Расслабляющие паузы просто необходимы! И в этом можно убедиться на примере других стран. В офисах азиатских стран напротив, эта практика с успехом применяется. Через определенные промежутки времени принято устраивать расслабляющие паузы. Европейцы также отметили эффективность этой практики, нашлось немало сторонников и последователей физкультурных пауз. И это неудивительно, ритм жизни современного человека насыщен до предела. Работа в офисе за письменным столом, компьютером монотонна и однообразна, что приводит к напряжению одних мышц и невостребованности других (мышцы расслабленно висят). Мышцы, подвергающиеся длительному однообразному напряжению, напротив, начинают сокращаться, зажиматься, вызывая при этом болевые ощущения. Так почему же нам не сделать расслабляющую паузу? Для этого достаточно всего несколько минут. Есть одно упражнение, которое можно выполнять в начале рабочего дня. Это будет своеобразной настройкой и разогревающей паузой, прежде чем вы начнете работу за компьютером.
Выполнение этого упражнения не требует никаких вспомогательных средств, главное, при этом нужно расслабиться и несколько раз встряхнуть руками.


 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:11 | Сообщение # 2
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Перед выполнением упражнения, сделайте глубокий вдох и медленный, расслабленный выдох, повторите это два-три раза. Теперь медленно опускайте голову на грудь, соприкасаясь подбородком с грудной клеткой. Сохраняя такое расслабленное положение, слегка потрясите головой (два-три раза), затем поднимите ее и снова опустите на грудь.
Перед выполнением следующего упражнения, выпрямляем голову. Повторяем то же упражнение с головой, поочередно наклоняя ее в правую и в левую стороны. Вначале медленно наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо касалось правого плеча. В таком положении слегка потрясите головой и вернитесь в исходную позицию, выпрямив голову. То же самое проделайте, свесив голову влево. Во время выполнения этого упражнения оптимизируется кровообращение, мышцы согреваются, растягиваются и расслабляются. Таким образом снимается напряжение, и боли в мышцах пропадают. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, когда вы снова приступаете к работе за компьютером.


 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:14 | Сообщение # 3
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Следующее упражнение можно выполнять в середине и в конце рабочего дня, направлено оно на укрепление ослабленных мышц, незадействованных продолжительное время (мышцы при этом расслабленно висят). Одновременно, при выполнении этого упражнения, достигается и эффект расслабления напряженных мышц. Это упражнение, построено на принципе прямого и обратного давления.

Упражнение состоит из трех частей:



 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:15 | Сообщение # 4
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Первая часть: руки в замке за головой. Далее используем принцип прямого и обратного давления, нажимайте головой на руки, а руками давите в обратном направлении, так чтобы голова оставалась в неподвижном состоянии. Сохраняйте это напряжение в течении нескольких секунд, затем глубоко вдохните, а при выдохе, расслабьте мышцы шеи, и мягко надавите рукой на голову. Повторяйте это упражнение два-три раза.
Вторая часть: теперь руки в замке на лбу. Надавите головой вперед на свои руки, а руками оказывайте давление в обратном направлении, так же как и в предыдущем упражнении, голова остается неподвижной. Сохраняем это напряжение в течение десяти секунд, снова делайте глубокий вдох, при выдохе расслабьте мышцы шеи и руками слегка наклоните голову назад.
Третья часть: упражнение представляет собой давление сбоку. Положите правую руку на правое ухо. Давите рукой на голову, а головой на руку так, чтобы голова не двигалась, ни в ту, ни в другую сторону. Держите это напряжение в течение нескольких секунд, глубоко вдохните, при медленном и глубоком выдохе расслабьте мышцы головы, и рукой наклоните голову в противоположную сторону. То же самое повторите с левой рукой. Это простое, но очень эффективное упражнение для укрепления ослабленных и одновременно для расслабления напряженных мышц.


 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:23 | Сообщение # 5
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
И завершить расслабляющую паузу можно упражнением «сползанием по стене вниз на спине».
ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНЫХ МЫШЦ

Эффективная программа упражнений для сильных мышц брюшного пресса и спины - способствуют разгрузке позвоночника. Кто из нас не мечтает о прекрасном и здоровом теле. Стройный силуэт, здоровая худощавость, подтянутые мышцы пресса, крепкая спина, все это создает хорошее настроение, а сильные брюшные мышцы эффективнее всего способствуют разгрузке позвоночника. Давно собиралась составить программу упражнений, для укрепления мышц спины и пресса. И здесь невольно вспоминаются слова известной песни Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика»:

«Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре
Бодрость духа грация и пластика
Общеукрепляющая утром отрезвляющая
Если жив пока еще гимнастика…»

Взбодренные «гимном» утренней гимнастике, продолжим тему укрепления мускулатуры. Знаете ли вы, что при выполнении упражнений для брюшного пресса, вы уменьшаете давление на межпозвоночные диски почти на тридцать процентов! Составляя даже простую программу упражнений, нужно обязательно учитывать, что брюшная мускулатура состоит не из одной мышцы, а из многих отдельных мышц, прямых и косых мышц живота.

Первое, что приходит в голову, знаменитые «ножницы», но оказывается, они излишне нагружают спину и тренируют не столько мышцы живота, сколько мышцы бедер. Но так как наша задача состоит в том, чтобы подтянуть и укрепить мышцы брюшного пресса, при этом, не расходуя свои силы впустую, мы должны перед напряжением мышц живота согнуть ноги в коленях. Сделать это можно, приняв «ступенчатую» позицию: положите ноги на стул или кресло, или просто поставьте согнутые в коленях ноги на пол, не отрывая стопы от пола. Это была теория, а теперь переходим к выполнению упражнения.

Тренировка мышц живота: а) правильно; б) неправильно



 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:24 | Сообщение # 6
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Лягте на спину и согните ноги под углом, таким образом, мы снимаем давление с межпозвоночных дисков.

Подложите под поясницу небольшую подушку, затем подтяните стопы к себе.

Руки вытяните вдоль корпуса, параллельно полу, при этом большие пальцы должны смотреть вверх (ладонь ребром к полу).

Теперь медленно без рывков, в прямом положении, приподнимите верхнюю часть туловища над полом, для этого достаточно приподнять корпус на несколько сантиметров. Задержитесь в этом положении на короткое время и затем расслабьтесь, возвращаясь снова в исходное положение.

Повторяйте это упражнение десять раз. Главное – не перенапрягайтесь! Начинать нужно с малого и ежедневно выполнять это упражнение! После двух-трех недель количество повторений можно медленно и постепенно увеличивать.

Укрепляя мышцы брюшного пресса, не забываем об упражнениях, укрепляющих мышцы спины. Здесь мы будем использовать «ступенчатую» позицию на животе, для разгрузки позвоночника. Однако принять такую позицию не так-то просто. Для этого понадобится кубический предмет (это может быть диван, кровать), на котором можно будет расположить верхнюю часть корпуса так, чтобы бедра и колени были согнуты под прямым углом. Переходим к выполнению упражнения.

Опуститесь на колени, так чтобы колени и бедра образовывали прямой угол, а верхнюю часть туловища положите на находящуюся впереди опору.

Сложите руки на шее, затем оторвите сначала правое, а затем левое плечо от опоры. Это упражнение нужно повторить несколько раз. Главное – не перенапрягайтесь! После одной-двух недель тренировок можно видоизменить упражнение. В дальнейшем выполняя это упражнение, не поднимайте поочередно левое и правое плечо, а постарайтесь оторвать от опоры оба плеча. При этом не важно, на какую высоту вы поднимите плечи, важно количество повторений. Для эффективной тренировки достаточно поднимать голову и плечи, держа их в прямом положении.


 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:26 | Сообщение # 7
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Следующее упражнение для укрепления спинной мускулатуры выполняется лежа на животе «плывите на байдарке».

Тренировка мышц спины: а)правильно; б)неправильно



Начинать упражнение нужно следующим образом: лягте на живот, подложив под него подушку, расслабьтесь, поднимите сначала правую руку и левую ногу, немного подержите их на весу, затем опустите.

Посмотрите на пол и напрягите мышцы живота. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, немного подержите их на весу и опустите. Выполняйте это упражнение, меняя попеременно руки и ноги, пока не почувствуете что ваши конечности отяжелели. Отдохните пять минут и повторите все упражнение целиком.

Через одну-две недели вы сможете усложнить упражнение: после того, как вы попеременно поднимите левую ногу, правую руку/правую ногу, левую руку/оторвите от подстилки обе руки и обе ноги. Здесь главное, не прогибаться! Важно, чтобы ноги и руки вместе с плечами, поднимаясь, оставались в прямом положении.

Спустя некоторое время вы сможете снова усложнить упражнение: из расслабленного положения, лежа на животе, нужно поднять сразу обе руки и обе ноги. Помните, делая это упражнение, не поднимайте свои конечности слишком высоко от пола, иначе мышцы спины окажутся излишне перегружены. Здесь важна не высота, а частота повторений! Лучший эффект достигается тогда, когда после поднятия конечностей человек задерживается в этой позиции на какое-то время, а затем медленно возвращается в исходное положение.


 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:27 | Сообщение # 8
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
упражнение на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

В позиции «скамейка» обопритесь на колени, предплечья и упритесь носками в пол. Локти должны находиться под плечами, а колени под бедрами. В этой позиции напрягите мышцы таза и живота. Если вы уверенно себя чувствуете в исходной позиции, переносите вес своего тела на кончики пальцев ног, одновременно отрывая колени на 2 см от пола. Задержитесь в этой позиции, дышите спокойно и равномерно. Несколько раз повторите это упражнение, но не перенапрягайтесь.

Укрепление мышц плечей и таза



 
РадостьДата: Четверг, 08.11.2012, 04:27 | Сообщение # 9
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
В заключении укрепляющие упражнения для мышц бедер. Они также нуждаются в регулярной тренировке, во время которой спина не подвергалась бы нагрузке.

Пожалуй, это самое приятное упражнение. Выпрямив и слегка расставив ноги, прислонитесь к стене (ноги находятся на расстоянии 40-50 см от стены). Плечи, грудной отдел позвоночника и таз должны плотно прилегать к стене. Медленно начните скользить вниз по стене, до тех пор пока бедра не окажутся в горизонтальном положении, то есть пока колени и бедра не образуют прямой угол. Задержитесь на некоторое время в этом положении и затем вновь вернитесь в исходное положение. Несколько раз повторите это упражнение. Но не перенапрягайтесь! Спустя оду-две недели увеличивайте количество повторений. Главное преимущество этого упражнения, вы можете выполнять его везде, где найдете стену.

И завершаем комплекс упражнений водными процедурами по Высоцкому;

«Применяйте люди обтирание…
Разговаривать не надо приседайте до упада
Да не будьте мрачными и хмурыми
Если очень вам неймется обтирайтесь чем придется
Водными займитесь процедурами
Не страшны дурные вести начинаем бег на месте
В выигрыше даже начинающий»

Вот так выглядит эффективная программа упражнений для укрепления брюшной мускулатуры, мышц спины, плечевого пояса и бедер. При составлении программы упражнений были использованы рекомендации опытного ортопеда, доктора Юрген Фишера.

Не ленитесь! «Выполняйте правильно движения, Прочь влияния извне привыкайте к новизне…»


 
Форум эзотерики » Работа с энергиями, практики,техники и т.д. на Reiki ART. » ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ . » «КАБИНЕТНЫЙ ЧЕЛОВЕК» — РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПАУЗЫ
Страница 1 из 11
Поиск:

Copyright MyCorp © 2017
Посетители сегодня: