Красивая осанка - Форум эзотерики

Пятница, 20.10.2017, 09:50
Вы вошли как Прохожий | Группа "Гости" | RSS

REIKI ART

Красивая осанка - Форум эзотерики



[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум эзотерики » Работа с энергиями, практики,техники и т.д. на Reiki ART. » ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ . » Красивая осанка
Красивая осанка
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:48 | Сообщение # 1
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Осанка танцоров балета кажется нам безукоризненной. Но, оказывается, даже гигантских балетных нагрузок бывает недостаточно, чтобы мышечный корсет стал «железным». И танцоры балета нуждаются в помощи специалистов.

Признанным специалистом по части осанки является английский физиотерапевт Джеки Пелли. Джеки знает все о том, как надо правильно стоять, сидеть или ходить.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:49 | Сообщение # 2
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Последние пять лет она консультирует в Королевской академии танца в Лондоне, и многим звездам балета помогла укрепить мышцы и улучшить осанку. Для обычных людей Джеки Пелли также разработала программу улучшения осанки и представила ее на страницах Домашнего очага. Это серия простых упражнений, которые может сделать каждый. Независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце. Начинать надо с одного-четырех повторов и довести их до десяти. В первый день занятие должно продолжаться не более пяти минут. Выполнение всей программы занимает примерно 20 минут. Заниматься надо регулярно, через день — и так до тех пор, пока не почувствуете, что обрели хорошую осанку. С этого момента занимайтесь, как только почувствуете, что спина возвращается к «плохим привычкам».

Джеки Пелли исходит из того, что хорошую осанку обеспечивают не только сильные мышцы спины. Огромное значение играют мышцы нижнего пресса, которые также являются «корсетом», поддерживая нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота. Если делать эти нехитрые упражнения регулярно, они помогут предотвратить проблемы со спиной, шеей и плечами благодаря тому, что они учат втягивать рыхлые мышцы живота и расслаблять сгорбленные плечи.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:49 | Сообщение # 3
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы пресса


Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижнего пресса, а затем укрепить их. Сильные мышцы нижнего пресса помогут держать тело вертикально. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни полностью поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть-чуть прогните, чтобы между поясницей и полом образовалась невысокая «арка». Сохраняйте ее, выполняя упражнение. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера.

Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. Переместите пальцы на 2 см внутрь и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и держите их в напряжении пять секунд. Постепенно увеличивайте время до десяти секунд. Пальцами вы должны чувствовать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы нижнего пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать мышцы живота, разбив один длинный выдох на пять коротких выдохов.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:50 | Сообщение # 4
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Укрепите мышцы шеи

Мышцы, лежащие по бокам шеи, удерживают голову. Сильные мышцы шеи помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и удлиняют позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Прижмите язык к верхнему небу и осторожно поднимите голову — сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторите не более пяти раз.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:50 | Сообщение # 5
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Контролируем бедра


Исследования установили, что большинство людей сидит слишком глубоко. Это упражнение научит вас находить удобную «сидячую» позицию, которая автоматически поможет держаться прямо, когда вы сидите. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами, расположите ступни на полу. Подбородок слегка втяните. Бедра удобно уложите на пол. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выровняйте и расслабьте мышцы живота и ягодиц, а под конец выдоха «вталкивайте» низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Частоту повторов увеличивайте с пяти до десяти.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:51 | Сообщение # 6
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Растягиваем спину


Упражнение уменьшает напряжение в мышцах спины, помогает держать плечи расслабленными, а позвоночник — вытянутым. Лягте на пол. Под голову и спину (там, где застегивается бюстгальтер) положите свернутое полотенце. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая через рот, тяните плечи вниз, расслабляя их. Задержитесь в этом положении на три минуты. Такое положение может быть некомфортным, но не должно быть болезненным.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:52 | Сообщение # 7
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы лопаток


Расположенные на лопатках мышцы держат плечи развернутыми и не позволяют сутулиться. Упражнение помогает укрепить эти мышцы, а, значит, и улучшить осанку. Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка разведите. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и тяните лопатки вниз одновременно сводя их. Представьте, что на них стоят две тарелки, которые должны «встретиться» в середине спины. По мере того как вы тянете лопатки, вы должны чувствовать напряжение в мышцах под ними.

Когда максимально сведете лопатки, вытяните пальцы рук по направлению к ступням. Напрягая мышцы, поднимите голову, втянув при этом подбородок. Не закидывайте голову. Держите шею на одной линии со спиной. В норме позвоночник должен иметь небольшой изгиб, напоминающий S. Если у вас более заметный прогиб в этой части спины, выполняйте упражнение, положив свернутое полотенце не только под лоб, но и под живот.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:53 | Сообщение # 8
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Растягиваем спину


Если вы выполняли упражнения правильно, то должны чувствовать незначительную мышечную боль внизу живота. Наконец, пришло время выполнить все упражнения, дополнив их последним, самым сложным. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и растягивает подколенное сухожилие. Лягте на спину с согнутыми в коленях и слегка разведенными ногами. Глубоко вдохните и по мере выдоха поднимайте спину с пола: сначала ягодицы, затем поясницу и каждый позвонок. Стремитесь к тому, чтобы на полу остались лежать только плечи. Если почувствуете боль, опуститесь ниже. Задержитесь в верхнем положении, представьте, что у вас на бедрах стоит поднос с напитками, и медленно вдохните. Вместе с выдохом вернитесь на пол.


 
РадостьДата: Пятница, 12.08.2011, 05:54 | Сообщение # 9
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Регулярно контролируйте свою посадку

Если вы долго сидите, каждый час делайте перерыв, походите, разомнитесь и поменяйте положение. Сидите, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов по отношению к полу: такое положение поддерживает низ спины. Не сидите прямо как стрела: это очень неестественная позиция.
Положите руки на ребра и глубоко вдохните. Этот прием расширяет грудную клетку и мгновенно улучшает осанку в верхней части спины.
Не сидите глубоко. Это автоматически ведет к сутулости. Подвигайтесь на стуле, чтобы найти удобное положение _ на тазовых костях. Осторожно напрягите мышцы нижней части живота, немного втяните подбородок, чтобы не перенапрягать шею, сведите лопатки. Это и есть хорошая осанка при сидении.
Время от времени вращайте и пожимайте плечами. Это снижает мышечное напряжение в плечах и спине.
Поместите на столе или где-нибудь на виду красную вещицу. И каждый раз, когда на нее упадет взгляд, проверяйте как вы сидите и поправляйте осанку.

smile113 1127074141


 
Maria_ElДата: Суббота, 07.12.2013, 18:02 | Сообщение # 10
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Хватит сутулиться! Выпрями спину!
Сколько раз ты слышишь это? Да вроде и понимаешь что надо, но прошло 5 минут и ты опять сидишь согнувшись над монитором. И ведь самое интересное, тут не поможет сила воли, ты просто забываешь.
Неужели мы обречены?

Есть решение!
Российскими инженерами был разработан гаджет, который следит за твоей осанкой. Но это не корсет, который держит спину прямо за тебя, а когда ты его снимаешь, ты опять расплываешься, как желе. Это ноу-хау, аналогов которому еще нет на российском рынке.



Принцип действия прост, но в тоже время невероятно эффективен. Каждый раз, когда ты сутулишься, миниатюрное устройство, размером с 5-ти рублевую монету, подает бесшумный вибросигнал, подобный вибрации телефона, что означает, что тебе следует выпрямиться. Просто? Да!

Гаджет не исправит осанку за тебя, если пользоваться им пару дней. Но если проносить его полный курс как написано в инструкции 30 дней, у тебя выработается привычка держать осанку прямо всегда. Причем это не за счет силы воли, а на автоматизме.

Научно установлено, что если регулярно 21 день повторять одно и тоже действие, то оно остается на подсознательном уровне и входит в привычку. Так и здесь. Сутулиться за компом или просто ходить сгорбившись для тебя будет уже просто неудобно. За месяц ты натренируешь мышцы спины, которые держат осанку, чего ни в коем случае не добиться ни с одним корсетом, за которые люди отдают сотни
долларов
!

Но не это главное. Выработав привычку держать осанку прямо, ты просто преображаешься. Ведь именно смотря на осанку человека, на его гордую и свободную походку у нас складывается представление о характере человека, о его уверенности в себе. И ты это почувствуешь на себе. Более 530 человек, выработавших правильную осанку с помощью этого гаджета, заметили, что стали продвигаться по работе, а у девушек стали спрашивать, не ходит ли она в модельную школу :)

Электронный корректор осанки будет отличным подарком на Новый год для тех, кому важно выглядеть уверенно и привлекательно.

Реши проблему с осанкой сегодня раз и навсегда!
Прикрепления: 4665434.png(162Kb)
 
РадостьДата: Пятница, 13.12.2013, 00:02 | Сообщение # 11
Волшебник
Группа: Reiki - 2
Сообщений: 2113
Статус: Offline
Да неужели?

 
Форум эзотерики » Работа с энергиями, практики,техники и т.д. на Reiki ART. » ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ . » Красивая осанка
Страница 1 из 11
Поиск:

Copyright MyCorp © 2017
Посетители сегодня: